شروع یک کلاس جدید ممکن است با سؤال های زیادی همراه باشد: آیا باید انعطاف داشته باشم؟ چه لباسی بپوشم؟ اگر حرکت ها را بلد نباشم چه میشود؟ جلسه اول کلاس یوگا در آزیتا یوگا برای پاسخ به همین نگرانی ها و آشنایی واقعی با شیوه آموزش طراحی شده است.
جلسه اول کلاس حضوری و آنلاین رایگان است و با هماهنگی قبلی رزرو میشود. هدف این نیست که در همان جلسه حرکت های سخت انجام دهید؛ هدف این است که مربی شرایط اولیه شما را بشناسد و شما هم ببینید آیا فضای کلاس و روش آموزش برایتان مناسب است یا نه.
پیش از جلسه اول چه اطلاعاتی لازم است؟
هنگام هماهنگی بهتر است بگویید قبلاً یوگا یا ورزش دیگری انجام داده اید یا نه. اگر آسیب، جراحی، بارداری، فشار خون، مشکل تعادل، درد مداوم یا محدودیت پزشکی دارید، پیش از شروع با مربی در میان بگذارید. این اطلاعات برای برچسب زدن یا محدود کردن شما نیست؛ برای انتخاب حرکت و تنظیم مناسب تمرین لازم است.
اگر برای یک مشکل پزشکی تحت درمان هستید، یوگا جای مراجعه به پزشک یا درمان تجویزشده را نمیگیرد. در صورت تردید، درباره شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
جلسه اول چگونه شروع میشود؟
۱. گفتوگوی کوتاه با مربی
مربی درباره سابقه تمرین، هدف شما از کلاس و محدودیت های مهم سؤال میکند. ممکن است هدف شما کاهش بی تحرکی، شناخت بهتر بدن، داشتن برنامه منظم یا یادگیری دقیق حرکات باشد. دانستن این موضوع به انتخاب سطح و گروه مناسب کمک میکند.
۲. آشنایی با وضعیت پایه بدن
در چند حرکت ساده، نحوه ایستادن، تعادل، دامنه حرکت و شیوه دریافت دستور بررسی میشود. این بخش آزمون قبولی نیست و قرار نیست خودتان را با هنرجویان دیگر مقایسه کنید.
۳. آموزش چند حرکت ساده و قابل تنظیم
حرکت ها مرحله به مرحله توضیح داده میشوند. در صورت نیاز از بلوک، بند، پتو، دیوار یا صندلی استفاده میشود تا جهت حرکت روشن تر و تمرین متناسب تر شود. برای آشنایی با نقش هر وسیله، مقاله ابزارهای یوگای آیینگر را ببینید.
۴. فرصت پرسیدن سؤال
در پایان میتوانید درباره سطح کلاس، تعداد جلسات، برنامه هفتگی، کلاس حضوری یا آنلاین و تمرین در خانه سؤال کنید. سپس مربی بر اساس تجربه همان جلسه، مسیر مناسب تری پیشنهاد میدهد.
در جلسه اول چه حرکت هایی انجام میشود؟
حرکت های جلسه برای همه یکسان نیستند. سطح تجربه، شرایط بدنی و گروه کلاس در انتخاب تمرین اثر دارند. معمولاً از وضعیت های پایه و قابل مشاهده شروع میشود تا مربی نحوه تعادل، ایستادن، کشش و دریافت دستور را ببیند. اگر حرکتی برای شما مناسب نباشد، شکل ساده تر یا ابزار مناسب پیشنهاد میشود.
در یوگای آیینگر، دقت و هم راستایی از تعداد حرکت ها مهمتر است. بنابراین کم بودن تعداد حرکت ها در جلسه اول به معنی ناقص بودن کلاس نیست؛ یادگیری درست چند اصل پایه ارزش بیشتری از اجرای سریع چندین وضعیت دارد.
برای اولین کلاس چه همراه داشته باشیم؟
- لباس راحتی که حرکت دست ها و پاها را محدود نکند.
- حوله شخصی.
- بطری آب برای قبل یا بعد از تمرین.
- اطلاعات مربوط به آسیب، جراحی، بارداری یا بیماری مهم.
- چند دقیقه زمان اضافه تا بدون عجله آماده شوید.
ابزارهای اصلی یوگای آیینگر در استودیو موجودند. بهتر است درست پیش از کلاس غذای سنگین نخورید. اگر دیابت یا شرایطی دارید که زمان خوردن و نوشیدن شما را تغییر میدهد، توصیه پزشک خود را در اولویت قرار دهید.
اگر انعطاف نداشته باشم چه؟
نداشتن انعطاف مانع شروع نیست. کلاس برای نمایش حرکت های سخت یا رقابت طراحی نشده است. انعطاف فقط یکی از ویژگی های بدن است و تمرین آگاهانه علاوه بر دامنه حرکت، به ثبات، تعادل، هماهنگی و کیفیت توجه هم میپردازد.
مهم است که درد یا محدودیت خود را پنهان نکنید. احساس کشش کنترل شده با درد تیز، بی حسی، سرگیجه یا تنگی نفس یکسان نیست. در صورت مشاهده علامت هشدار، حرکت را متوقف کنید و به مربی بگویید.
جلسه اول کلاس آنلاین چگونه است؟
پیش از کلاس آنلاین، دوربین را طوری قرار دهید که بدن از سر تا پا دیده شود و اطراف شما فضای کافی وجود داشته باشد. مربی درباره سطح و شرایط شما سؤال میکند و با توجه به وسایل موجود در خانه تمرین را تنظیم میکند.
برای شروع لازم نیست تجهیزات کامل داشته باشید. پس از بررسی، ممکن است چند کتاب هم اندازه، پتوی تاخورده یا یک صندلی محکم و بدون چرخ پیشنهاد شود. ابزار جایگزین را بدون تأیید مربی برای حرکات پیچیده استفاده نکنید.
آدرس کلاس حضوری آزیتا یوگا
کلاس حضوری در تهران، خیابان شهید کلاهدوز، چهارراه دیباجی، نبش شاپوری، پلاک ۱۵۸، واحد ۳ برگزار میشود. کلاس ها برای خانم ها و آقایان در نظر گرفته شده اند؛ برای اطلاع از گروه و ساعت مناسب با شماره ۰۹۹۰۱۱۲۵۹۲۵ تماس بگیرید.
اگر هنوز درباره انتخاب کلاس تردید دارید، مقاله راهنمای انتخاب کلاس یوگا در تهران را مطالعه کنید.
پرسش های متداول
آیا جلسه اول واقعاً رایگان است؟
بله. جلسه اول کلاس حضوری و آنلاین آزیتا یوگا با هماهنگی قبلی رایگان است.
آیا برای جلسه اول باید یوگا بلد باشم؟
خیر. جلسه برای آشنایی و بررسی سطح شماست و حرکت ها مرحله به مرحله توضیح داده میشوند.
آیا باید مت یا ابزار شخصی بیاورم؟
ابزارهای اصلی در استودیو موجودند. لباس راحت و حوله شخصی همراه داشته باشید.
چطور جلسه را رزرو کنم؟
با شماره ۰۹۹۰۱۱۲۵۹۲۵ تماس بگیرید یا فرم رزرو جلسه رایگان را تکمیل کنید. رزرو قبلی لازم است تا زمان و گروه مناسب هماهنگ شود.
