شروع یوگا برای بسیاری از افراد با چند سؤال همراه است: آیا باید انعطاف‌پذیر باشم؟ چه لباسی بپوشم؟ از کدام سبک شروع کنم؟ پاسخ کوتاه این است که برای شروع به آمادگی بدنی خاص یا تجربه قبلی نیاز ندارید. کلاس مناسب باید تمرین را از سطح فعلی شما آغاز کند و حرکت‌ها را مرحله‌به‌مرحله آموزش دهد.
در آزیتا یوگا کلاس‌های حضوری و آنلاین برای بانوان و آقایان برگزار می‌شود. جلسه اول با هماهنگی قبلی رایگان است تا پیش از ثبت‌نام، شیوه آموزش و فضای کلاس را تجربه کنید.
آیا برای شروع یوگا باید انعطاف‌پذیر باشیم؟
انعطاف‌پذیری پیش‌شرط یوگا نیست. افراد زیادی به دلیل خشکی بدن، کم‌تحرکی یا نداشتن سابقه ورزشی تصور می‌کنند یوگا برای آن‌ها مناسب نیست. در حالی که تمرین باید با دامنه حرکتی فعلی فرد هماهنگ شود. قرار نیست در جلسه اول شکل نهایی یک حرکت را اجرا کنید یا خودتان را با هنرجویان دیگر مقایسه کنید.
در روش آیینگر، مربی می‌تواند با استفاده از بلوک، بند، پتو، صندلی و دیوار حرکت را متناسب با بدن هنرجو تنظیم کند. وب‌سایت رسمی بی.کی.اس. آیینگر نیز بر دقت، راستای بدن، ترتیب تمرین و استفاده از ابزارها تأکید می‌کند. برای توضیح کامل‌تر، مقاله یوگای آیینگر چیست؟ را بخوانید.
انتخاب سبک مناسب برای شروع
سبک‌های یوگا از نظر سرعت، شدت و شیوه آموزش یکسان نیستند. بعضی کلاس‌ها پیوسته و سریع‌اند و بعضی بر توضیح دقیق و مکث در حرکت‌ها تأکید دارند. برای فرد مبتدی، کلاسی مناسب‌تر است که مربی فرصت توضیح، مشاهده و اصلاح داشته باشد.
یوگای آیینگر به دلیل آموزش مرحله‌ای و استفاده از ابزار می‌تواند برای آشنایی دقیق با حرکت‌ها مناسب باشد. راهنمای سبک‌های یوگا در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی نیز بر دقت در راستای بدن و کاربرد ابزار در این روش تأکید دارد. بااین‌حال مهم‌تر از نام سبک، کیفیت آموزش و تناسب کلاس با شرایط شماست. هنگام ثبت‌نام درباره سطح کلاس، تعداد هنرجویان، سابقه مربی و امکان تغییر حرکت‌ها سؤال کنید.
کلاس حضوری یا آنلاین؟
کلاس حضوری امکان مشاهده بدن از زاویه‌های مختلف و استفاده از ابزارهای استودیو را فراهم می‌کند. کلاس آنلاین نیز رفت‌وآمد را حذف می‌کند و برای افرادی که خارج از تهران هستند یا برنامه فشرده دارند، انتخاب قابل‌دسترسی‌تری است.
اگر تمرین آنلاین را انتخاب می‌کنید، دوربین باید تمام بدن را نشان دهد و فضای اطراف مت خالی باشد. راهنمای کامل را در مقاله کلاس آنلاین یوگا بخوانید. برای بررسی کلاس حضوری نیز مقاله انتخاب کلاس یوگا در تهران مفید است.
برای جلسه اول چه لباسی بپوشیم؟
لباس باید راحت باشد و حرکت دست‌ها و پاها را محدود نکند. لباس بسیار گشاد ممکن است دیدن راستای بدن را برای مربی دشوار کند. لازم نیست لباس مخصوص یا گران‌قیمت بخرید؛ یک شلوار راحت و لباس مناسب حرکت کافی است.
برای کلاس حضوری یک حوله شخصی همراه داشته باشید. درباره مت و ابزارهای موجود در استودیو پیش از جلسه سؤال کنید. برای کلاس آنلاین نیز یک مت یا سطح غیرلغزنده، صندلی محکم، دو کتاب قطور، کمربند پارچه‌ای و پتوی تاخورده می‌تواند برای شروع کافی باشد.
پیش از کلاس چه اطلاعاتی را به مربی بگوییم؟
مربی باید از آسیب قبلی، درد فعلی، جراحی، بارداری، مشکل تعادل یا بیماری مؤثر بر حرکت آگاه باشد. این اطلاعات به مربی کمک می‌کند حرکت مناسب‌تری پیشنهاد دهد. اعلام محدودیت بدنی نشانه ضعف نیست و بخشی از تمرین مسئولانه است.
مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا توصیه می‌کند افراد مبتدی از وضعیت‌های بسیار دشوار و تنفس‌های شدید دوری کنند و تمرین را زیر نظر مربی واجد صلاحیت آغاز کنند. یوگا نباید جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی شود.
جلسه اول چگونه می‌گذرد؟
در شروع جلسه، مربی درباره سابقه تمرین و وضعیت بدنی شما سؤال می‌کند. سپس حرکت‌های پایه با توضیح روشن آموزش داده می‌شوند. ممکن است از ابزار استفاده کنید یا شکل ساده‌تری از یک حرکت را انجام دهید. هدف جلسه اول آشنایی با روش کلاس است، نه سنجش انعطاف یا قدرت شما.
چند دقیقه زودتر حاضر شوید و غذای سنگین را نزدیک زمان کلاس نخورید. اگر دردی تیز، سرگیجه یا بی‌حسی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید و به مربی بگویید. جزئیات بیشتر در مقاله جلسه اول در استودیو چطور می‌گذرد؟ آمده است.
چند جلسه در هفته تمرین کنیم؟
برای همه افراد یک عدد ثابت وجود ندارد. بسیاری از مبتدیان می‌توانند با یک یا دو جلسه هدایت‌شده در هفته شروع کنند و پس از آشنایی با اصول، تمرین کوتاه خانگی را با نظر مربی اضافه کنند. برنامه‌ای که بتوانید منظم ادامه دهید، از برنامه سنگینی که زود رها می‌شود مفیدتر است.
تعداد جلسات باید با سن، سابقه فعالیت، هدف تمرین، زمان ریکاوری و وضعیت سلامت هماهنگ شود. برای انتخاب برنامه مناسب، مقاله چند جلسه یوگا در هفته مناسب است؟ را بخوانید.
نشانه‌های یک شروع درست
- دستورهای مربی را می‌فهمید و می‌توانید سؤال بپرسید.
- حرکت‌ها متناسب با سطح شما تغییر داده می‌شوند.
- برای رسیدن به دامنه بیشتر تحت فشار قرار نمی‌گیرید.
- بعد از کلاس احساس فرسودگی شدید یا درد تیز ندارید.
- می‌توانید برنامه را بدون فشار غیرواقعی ادامه دهید.
پیشرفت در یوگا فقط رسیدن دست به زمین یا اجرای حرکت‌های پیچیده نیست. شناخت بهتر بدن، اجرای دقیق‌تر، تنفس آرام‌تر و استمرار تمرین نیز بخشی از پیشرفت‌اند.
پرسش‌های متداول
آیا افراد بدون سابقه ورزش می‌توانند یوگا را شروع کنند؟
بله. کلاس باید از حرکت‌های پایه آغاز شود و شدت تمرین با شرایط فرد هماهنگ باشد. سابقه کم‌تحرکی یا ورزش نکردن را پیش از کلاس به مربی بگویید.
برای شروع باید مت یوگا بخرم؟
برای کلاس حضوری ابتدا درباره امکانات استودیو سؤال کنید. برای تمرین آنلاین وجود سطحی ثابت و غیرلغزنده مهم است. پس از جلسه اول می‌توانید درباره خرید وسیله مناسب تصمیم بگیرید.
چه زمانی نتیجه تمرین را احساس می‌کنیم؟
زمان و نوع تغییر در افراد متفاوت است و به نظم تمرین، سبک زندگی و شرایط بدنی بستگی دارد. بهتر است به‌جای انتظار نتیجه فوری، کیفیت اجرا و استمرار را دنبال کنید.
رزرو جلسه اول رایگان
برای هماهنگی کلاس حضوری یا آنلاین آزیتا یوگا با شماره ۰۹۹۰۱۱۲۵۹۲۵ تماس بگیرید یا از صفحه رزرو کلاس درخواست خود را ثبت کنید. نشانی کلاس حضوری: تهران، خیابان شهید کلاهدوز، چهارراه دیباجی، نبش شاپوری، پلاک ۱۵۸، واحد ۳.
