یکی از شناخته شده ترین ویژگی های یوگای آیینگر، استفاده دقیق از ابزارهایی مانند بلوک، بند، پتو و صندلی است. اما ابزار قرار نیست حرکت را به جای هنرجو انجام دهد یا فقط تمرین را آسان کند. وسیله درست، در جای درست، میتواند جهت حرکت را روشنتر کند، بخشی از بدن را حمایت کند و به هنرجو فرصت بدهد با آگاهی بیشتری تمرین کند.
در وبسایت رسمی ب. ک. اس. آیینگر، استفاده از ابزارهایی مانند وسایل چوبی، بند و طناب در کنار دقت، هم راستایی و توالی از ویژگی های مهم این روش معرفی شده است.
چرا در یوگای آیینگر از ابزار استفاده میشود؟
بدن افراد از نظر قد، طول دست و پا، دامنه حرکت، سابقه تمرین و محدودیت های بدنی یکسان نیست. اگر از همه بخواهیم یک حرکت را دقیقاً با یک شکل انجام دهند، ممکن است بعضی افراد برای رسیدن به ظاهر حرکت، به مفصل یا ستون فقرات فشار وارد کنند.
ابزار کمک میکند فاصله میان وضعیت فعلی بدن و جهت درست حرکت با دقت بیشتری مدیریت شود. گاهی تکیه گاه ایجاد میکند، گاهی بازخورد میدهد و گاهی امکان مکث و مشاهده را فراهم میسازد. ابزار باید متناسب با هدف حرکت و زیر نظر مربی انتخاب شود.
کاربرد بلوک یوگا
بلوک میتواند زمین را به دست نزدیکتر کند. برای مثال، وقتی در یک حرکت ایستاده دست به زمین نمیرسد، قرار دادن بلوک زیر دست ممکن است کمک کند ستون فقرات طول خود را بهتر حفظ کند و وزن بدن روی دست فرو نریزد.
بلوک در بعضی تمرین ها به عنوان مرجع فاصله، تکیه گاه یا نشانه جهت استفاده میشود. ارتفاع و جهت بلوک مهم است؛ استفاده از لبه بلند، متوسط یا کوتاه اثر یکسانی ندارد. بلوک باید روی سطح ثابت قرار بگیرد و پیش از انتقال وزن از لغزش آن مطمئن شوید.
کاربرد بند یوگا
بند میتواند دامنه دست را بیشتر کند، فاصله مشخصی میان دستها یا پاها بسازد و جهت کشش را قابل فهمتر کند. اگر دستها در یک حرکت به هم نمیرسند، بند امکان میدهد بدون جمع کردن شانه ها یا خم کردن نامناسب ستون فقرات، مسیر حرکت حفظ شود.
هدف بند کشیدن شدید بدن نیست. اگر بند بیش از حد سفت شود یا برای مجبور کردن مفصل به دامنه ای نامناسب استفاده شود، نتیجه با هدف تمرین آگاهانه فاصله میگیرد. فشار باید قابل کنترل باشد و تنفس نباید حبس شود.
کاربرد پتوی یوگا
پتوی تاخورده میتواند ارتفاع و سطح حمایتی کنترل شده ای ایجاد کند. در برخی وضعیت های نشسته، زیر لگن قرار میگیرد تا ستون فقرات راحتتر کشیده شود. در بعضی تمرین ها از پتو برای حمایت شانه، گردن، سر یا زانو استفاده میشود.
تعداد تاها و جای دقیق پتو مهم است. یک پتوی نرم و نامنظم با پتوی سفت و مرتب اثر یکسانی ندارد. به خصوص در وضعیت هایی که گردن و شانه درگیرند، چیدمان ابزار باید با آموزش مستقیم مربی انجام شود.
کاربرد صندلی در یوگای آیینگر
صندلی در نگاه اول وسیله ای معمولی است، اما در تمرین آیینگر کاربردهای متنوعی دارد. میتواند برای حفظ تعادل، درک بهتر جهت حرکت، حمایت از بدن یا آماده سازی بعضی آساناها استفاده شود. صندلی همچنین در برخی تمرین های ترمیمی امکان میدهد بدن با حمایت بیشتری در وضعیت بماند.
هر صندلی برای تمرین مناسب نیست. صندلی باید محکم، بدون چرخ و روی سطح غیرلغزنده باشد. اجرای حرکات پیچیده با صندلی، به ویژه خم به عقب یا وارونگی ها، بدون حضور مربی توصیه نمیشود.
ابزارهای دیگر: دیوار، طناب و بولستر
در استودیوهای مجهز آیینگر ممکن است از دیوار، طناب دیواری، بولستر و ابزارهای چوبی هم استفاده شود. دیوار میتواند مرجع هم راستایی و تعادل باشد. طناب با تنظیم درست، جهت کشش یا حمایت متفاوتی ایجاد میکند و بولستر در بعضی وضعیتهای حمایتی به توزیع بهتر وزن کمک میکند.
وجود ابزارهای زیاد به تنهایی نشانه کلاس خوب نیست؛ دانش مربی در انتخاب ابزار و توضیح هدف آن مهمتر است.
آیا استفاده از ابزار مخصوص مبتدیان است؟
خیر. مبتدیان، هنرجویان باتجربه و حتی مربیان از ابزار استفاده میکنند. برای فرد تازه کار، ابزار میتواند حرکت را قابل دسترس تر کند. برای هنرجوی باتجربه، همان وسیله ممکن است جزئیات ظریفتری را آشکار کند یا کیفیت ماندن در آسانا را تغییر دهد.
اگر میخواهید با ساختار این روش بیشتر آشنا شوید، مقاله یوگای آیینگر چیست؟ را بخوانید.
اشتباهات رایج هنگام استفاده از ابزار
- انتخاب ابزار بدون دانستن هدف حرکت.
- تکیه دادن تمام وزن به وسیله ای که ثابت نشده است.
- استفاده از بند برای کشیدن شدید مفصل.
- تقلید چیدمان های پیشرفته از عکس یا ویدیو بدون آموزش.
- بی توجهی به درد، بی حسی، سرگیجه یا تنگی نفس.
- تصور اینکه ابزار همیشه باید حرکت را راحتتر کند.
اگر هنگام تمرین درد تیز، بی حسی، سرگیجه یا ناراحتی غیرعادی داشتید، از وضعیت خارج شوید و موضوع را با مربی در میان بگذارید. مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا نیز بر تمرین زیر نظر مربی آموزش دیده و در میان گذاشتن شرایط پزشکی تأکید میکند.
برای کلاس آنلاین چه ابزارهایی لازم است؟
برای شروع کلاس آنلاین لازم نیست همه تجهیزات تخصصی را بخرید. پس از بررسی فضای خانه، مربی میتواند جایگزین های ساده و ایمن پیشنهاد دهد؛ برای مثال چند کتاب هم اندازه به جای بلوک، حوله یا پتوی تاخورده و یک صندلی کاملاً محکم و بدون چرخ. با این حال، جایگزین باید ثابت باشد و برای حرکت موردنظر تأیید شود.
در کلاس حضوری آزیتا یوگا ابزارهای اصلی در اختیار هنرجویان قرار میگیرند. برای انتخاب کلاس مناسب، راهنمای کلاس یوگا در تهران را ببینید.
پرسش های متداول
آیا باید از جلسه اول ابزار شخصی داشته باشم؟
خیر. ابزارهای اصلی در استودیو موجودند. لباس راحت و حوله شخصی همراه داشته باشید.
بلوک فومی بهتر است یا چوبی؟
انتخاب جنس به هدف تمرین و نظر مربی بستگی دارد. مهمتر از جنس، ثبات، اندازه مناسب و سالم بودن وسیله است.
آیا میتوانم حرکات صندلی را در خانه انجام دهم؟
حرکات ساده پس از آموزش قابل تمرین اند، اما چیدمان های پیچیده، خم به عقب و وارونگی ها را بدون راهنمایی مستقیم انجام ندهید.
جلسه اول کلاس رایگان است؟
بله. جلسه اول کلاس حضوری و آنلاین آزیتا یوگا با هماهنگی قبلی رایگان است. برای رزرو با شماره ۰۹۹۰۱۱۲۵۹۲۵ تماس بگیرید یا فرم رزرو را تکمیل کنید.
